针对网球肘超级有效的10个练习动作!

对于网球肘,想必很多人都不陌生,尤其是爱打网球类似运动的朋友,可能更深有体会。网球肘的专业医学名称是

肱骨外上髁是伸肌总肌腱的起点,前臂伸肌群因长期反复强烈的收缩、牵拉,使肌腱附着处发生不同程度的累积性损伤,引起局部无菌性炎症而产生疼痛,疼痛可以向肘上或肘下放射。

急性期缓解疼痛的方法,对于反复发作的网球肘,治标不治本,虽然疼痛暂时消除了,但是导致发作的原因并未消除,针对常见病因,我们需要对症下药,除了掌握相关运动的正确技术动作(尤其在网球方面)外,加强前臂肌群的肌力练习,对于防止网球肘的反复发作至关重要。

体创为大家准备了10个简单又很受用的动作,不仅有助于网球肘的康复,更能加强前臂肌群的肌力,防止网球肘再次发生。针对具体病情,请在专业康复师指导下进行。

拉伸是防止网球肘等重复性劳损的重要组成部分,可以增加血液流通,这对于加速康复非常重要。

这个拉伸动作在康复中很重要,可以减少由于缺乏活动或者身体僵硬导致的损伤,有助于改善运动范围。

这个动作主要针对加强前臂和二头肌的力量,它们位于肘关节两侧,加强力量可有效防止损伤的发生,针对这个动作女性不必有二头肌增大的担忧。

全身所有的肌肉都是相互联系着,形成一个动力链,一块肌肉受到损伤会影响到其他肌肉的平衡和运动,所以在预防网球肘方面,也要加强背部的训练。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注